Le saviez-vous, pratiquer régulièrement du sport permet de combattre le stress, la dépression et l’anxiété. Et ce, peu importe la discipline. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), environ 5% des personnes adultes dans le monde souffrent de dépression. La plupart d’entre elles sont des femmes. Rien qu’en France, ils sont plus de 3 millions à souffrir de dépression. En guise de solution, l’OMS conseille à ces derniers de consacrer entre 150 et 300 minutes au sport. Cela permet d’avoir une bonne santé mentale et physique. Dans cet article, Marc Muret nous explique pourquoi le sport est considéré comme un antidépresseur naturel.
Le sport, l’antidépresseur par excellence, par Marc Muret
Selon Marc Muret, le sport est un antidépresseur très efficace. En effet, il peut avoir des impacts sur l’humeur ainsi que la motivation. L’EPA ou l’ l’Association européenne de psychiatrie recommande même à ceux qui souffrent de stress, d’anxiété et de dépression de pratiquer du sport régulièrement. Cette association pense que le sport peut aider à venir à bout d’un syndrome d’anxiété chronique qui touche plus de trois millions de Français. Le sport pourrait même avoir un impact plus positif que les médicaments conçus pour traiter la dépression. Mais d’où vient cet effet anxiolytique très efficace ? Selon Marc Muret, la biologie du cerveau se modifie quand on pratique du sport régulièrement. Et cette hypothèse a été confirmée par Arash Javanbakht, psychiatre travaillant à l’université de Wayne State. Dans son article qui a été publié dans The Conversation, ce dernier a expliqué que « Le cerveau est un organe très ‘plastique’ : de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales – les neurones – se forment chaque jour dans les régions cérébrales importantes ». Et cela commence dans l’hippocampe qui joue un rôle très important dans la mémoire, la motivation, l’appétit, etc. Maintenant, la question est de savoir quel type de sport pratiqué pour lutter contre la dépression.
Quel sport choisir ?
Ce qui est intéressant avec le sport, c’est qu’il peut se pratiquer entre amis ou en famille. Mais quelle discipline est la plus efficace pour combattre la dépression ? Alors, on peut pratiquer n’importe quel sport du moment qu’il relaxe l’esprit et le corps. Pour ceux qui ne pratiquent jamais du sport, ils peuvent commencer par la marche. Cette dernière est parfaite pour les personnes âgées. Après, il y a le jogging ou le vélo qui demande un peu plus d’endurance. Pratiquer ces sports régulièrement améliore la fonction cardiaque. Pour les jeunes, ils peuvent se tourner vers des sports plus intenses comme la nage, le ski, la danse ou pourquoi pas un peu de musculation. Non seulement on prend soin de sa santé mentale, mais aussi de son apparence. Quelle que soit la discipline choisie, elle pourra toujours aider à lutter contre la dépression. Pour éviter les ennuis, l’idéal serait de choisir uniquement le sport qui plait. Si possible, il faut privilégier les sports qu’on peut pratiquer avec les amis et la famille. Ici, l’objectif n’est pas de s’entrainer pour devenir des sportifs professionnels, mais uniquement de trouver du plaisir.
